8 tipov, ako si zabezpečiť 8 hodín kvalitného spánku

Snívate o dokonalom spánku? Zamerajte sa na seba a izbu, v ktorej spíte. Spálňa by mala byť miestom pokoja, kde dávate priestor vášmu oddychu, čítaniu kníh, rozhovorom s vašou milovanou osobou či vzájomnej intimite. Keď do nej vnesiete čerstvý vzduch, kúsok harmónie, lásky a čistoty, urobíte prvé kroky k zdravému spánku. Toto však pre celkový úspech nestačí!

Na začiatku uvažujte nad výberom správnej postele. Mala by byť dostatočne veľká a prispôsobená nielen vašim proporciám, ale aj veľkosti izby. Ak by ste mali problém s výberom, ideálne je obrátiť sa priamo v predajni na našich odborníkov, ktorí vám radi pomôžu. Pokiaľ máte v izbe málo odkladacieho priestoru, porozmýšľajte nad posteľou s úložnou funkciou. Dôležitým faktom je aj umiestnenie postele. Môžete sa inšpirovať pravidlami feng šuej.

Prach a kopec nábytku nemá čo robiť v spálni. V tomto prípade je vítaný minimalizmus alebo držať sa hesla: menej je viac. Pokojne vám bude stačiť jedna väčšia šatníková skriňa, nočné stolíky, prípadne kozmetický stolík. V rámci poriadku je to hlavne o pravidelnosti. Vyhraďte si dni v mesiaci, kedy budete meniť všetku posteľnú bielizeň. Zobudiť sa vo voňavých perinách je ako prebudiť sa na rozkvitnutej lúke. Rovnako nezabúdajte na utieranie prachu, čistenie podlahy a každodenné vetranie.

Investujte do zdravia, ušetríte na doplnkoch. Pýtate sa prečo? Kvalitný matrac a vankúš, je rovnako základ pokojného spánku. K vysnívanému spánku ako na obláčiku prispejete voľbou správneho matraca. V ponuke je viacero druhov, či už preferujete pružinové, penové alebo pre alergikov. Ideálne je vyskúšať si ich osobne priamo na predajni. S touto dlhodobou investíciou vám radi poradia naši odborníci. V prípade výberu vankúša tiež nešetrite. Treba myslieť na svoj komfort, čo vaše telo potrebuje a zvoliť kvalitné produkty, ktoré vám to vrátia v podobe zdravej chrbtice.

Tučné vysoko kalorické jedlá sú zárukou nafúknutého brucha, pocitu plnosti či bolesti žalúdka. Určite tomu neprispejú ani korenisté, pikantné či kyslé pokrmy. Ideálne je pred spánkom nejesť. Ak vás však premôže veľký hlad, urobte si radšej ovsenú kašu, ktorou nič nepokazíte. Navyše, samotný spánok môžete podporiť tradičným teplým mliekom s medom, bylinkovým čajom, orieškami či banánom.

V izbe, kde spíte, by malo byť čo najmenej elektroniky, ktorá je „producentom“ modrého svetla. Najčastejšie ide o mobilné telefóny, tablety, notebooky či televízory. Modré svetlo môžu vyžarovať aj nevhodne zvolené zdroje svetla, napr. žiarovky alebo LED s tzv. studeným bielym svetlom. Práve v noci počas tmy produkuje naše telo hormón melatonín, ktorý má vplyv na kvalitu nášho spánku aj obranyschopnosť organizmu. Pri dlhodobom nedostatku melatonínu môže vznikať mnoho ľahších, ale aj vážnejších zdravotných problémov. V rámci aktuálnych trendov a návykov to môže byť náročné, ale skúste sa minimálne hodinu pred spaním vyhýbať modrému svetlu, ktoré produkciu dôležitého hormónu blokuje.

Keď už sme spomenuli tému teploty v izbe, radi by sme na to nadviazali. Prehriate spálne alebo veľmi studené izby nie sú tou najlepšou voľbou. Pred spaním si izbu pokojne vyvetrajte. Nik predsa netúži zaspávať pri vydýchanom vzduchu. Podľa posledných štúdií z minulého roka, ktoré prebiehali na Harvardskej lekárskej univerzite a zúčastnili sa jej ľudia nad 65 rokov, odborníci jasne potvrdili už viac menej známy fakt. Starší ľudia, samozrejme závisí od každého jedinca, preferujú vyššiu teplotu v izbe od 19 do 25 °C. Mladšie ročníky uprednostňujú nižšie teploty. Najpokojnejší a najefektívnejší spánok dosiahnu pri 15,5 až 20,5 °C. V závere to závisí na vás, čo vám vyhovuje, a aby ste sa vo vašej spálni cítili dokonale.

Sila aromaterapie ma priaznivé účinky nielen na zdravie, ale aj psychiku a samotnú náladu človeka. Pustiť si pred spaním difuzér s esenciálnym olejom vás doslova pripraví na spánok. Uprednostnite esenciálne oleje s vôňou čistoty, ktorá vám pripomenie čerstvo vypraté obliečky, alebo „zamatové“ vône, ktoré vám pohladia dušu.

Ktorý z našich tipov využijete? Ak hľadáte ďalšie odpovede a riešenia, zájdite na náš blog, kde nájdete mnoho inšpirácií, trendov, trikov a rád.