V zdravom tele, zdravý duch alebo 5 tipov pre jarný reštart
Blížiaca sa jar značí nový začiatok nielen pre prírodu. Pribúdajúce slnečné lúče vás môžu inšpirovať k novému štartu, zdravšiemu a spokojnejšiemu ja. Prečítajte si našich päť tipov, ako na to. Začíname!
Jedzte zelené
Jar je skvelý čas na začlenenie čerstvých zelených rastliniek do stravy. Aj keď nemáte doma priestor na záhradkárčenie, stále si môžete ľahko vypestovať mikro zeleninu (microgreens).
Microgreens sú prvé klíčne listy, ktoré vyrastú zo semienka a zbierajú sa 7 až 14 dní od zasadenia. Obsahujú 40-krát viac vitamínov a širšie spektrum antioxidantov ako ich zrelé rastliny. A naviac skvelo chutia! Môžete nimi ozdobiť chlieb s pomazánkou či krémové zeleninové polievky.
Mikro zeleninu si môžete vypestovať zo semienok repy, reďkovky, hrášku, brokolice, karfiolu, mrkvy, zeleru, mangoldu, šalátu, špenátu, rukoly, amarantu, kapusty, petržlenu a bazalky.
Microgreens sú prvé klíčne listy, ktoré vyrastú zo semienka a zbierajú sa 7 až 14 dní od zasadenia. Obsahujú 40-krát viac vitamínov a širšie spektrum antioxidantov ako ich zrelé rastliny. A naviac skvelo chutia! Môžete nimi ozdobiť chlieb s pomazánkou či krémové zeleninové polievky.
Mikro zeleninu si môžete vypestovať zo semienok repy, reďkovky, hrášku, brokolice, karfiolu, mrkvy, zeleru, mangoldu, šalátu, špenátu, rukoly, amarantu, kapusty, petržlenu a bazalky.
VEDELI STE, ŽE:
Microgreens vám môžu pomôcť zbaviť sa aj infekcií ako je helikobakter. Dokonca pomáhajú znižovať riziko rakoviny, Alzheimerovej choroby, osteoporózy a podporujú zdravie srdca.
Prineste si jar do interiéru
Sme si istí, že po dlhých zimných mesiacoch túžite, aby aj váš domov rozkvitol. Preto pre radosť duše vneste do vášho interiéru farby jari prostredníctvom kvetín ako sú hyacinty, tulipány či narcisy. Už len pri pohľade na ne vás okúzlia energické tóny žltej, zelenej a fialovej. Prípadne siahnite po farbe roka 2024 - peach fuzz. Nezabudnite upratať všetky zabudnuté zimné veci a dekorácie. „Jar potrebuje priestor, aby rozkvitla.“
K zdravému životnému štýlu patrí nielen pestrý a vyvážený jedálniček, ale aj dôraz na estetickú stránku a zážitok z jedla. Preto si napríklad aj vaše raňajky prestrite v jarnom šate! Inšpirujte sa, ako na to v našom blogu „Jedlo ako rituál alebo ako prestrieť nielen jarnú tabuľu“.
K zdravému životnému štýlu patrí nielen pestrý a vyvážený jedálniček, ale aj dôraz na estetickú stránku a zážitok z jedla. Preto si napríklad aj vaše raňajky prestrite v jarnom šate! Inšpirujte sa, ako na to v našom blogu „Jedlo ako rituál alebo ako prestrieť nielen jarnú tabuľu“.
Menej seďte
Otepľuje sa. To je ideálny čas začať viac chodiť a menej sedieť! Chôdza je perfektné cvičenie, ktoré posilní vaše zdravie bez toho, aby vás to bolelo v posilňovni. Navyše je úplne zadarmo a môžete ju praktizovať takmer hocikde a v akomkoľvek čase!
Nemusíte sa nútiť do cieľa urobiť 10 000 krokov denne. Stačí začať s jemnými zmenami vo svojich návykoch. Napríklad namiesto výťahu si vyberte schody. Cestu autom či MHD na krátke trasy vymeňte za prechádzku. A ste bližšie k zdravšiemu ja.
Nemusíte sa nútiť do cieľa urobiť 10 000 krokov denne. Stačí začať s jemnými zmenami vo svojich návykoch. Napríklad namiesto výťahu si vyberte schody. Cestu autom či MHD na krátke trasy vymeňte za prechádzku. A ste bližšie k zdravšiemu ja.
VEDELI STE, ŽE:
Dlhé sedenie bez dostatočnej fyzickej aktivity môže mať vážne zdravotné dôsledky a zvýšiť riziko rôznych chorôb. Preto je dôležité nielen menej sedieť, ale aj správne sedieť. Viac o tom vám prezradíme v blogu „Môže sedenie zabíjať? Zdravé sedenie a jeho význam“.
Starajte sa o seba
Znížte stres a doprajte si vitamín slnko. Práve pobyt v prírode môže mať relaxačný účinok na vašu myseľ aj telo. Zvážte prechádzku do parku, túru alebo starostlivosť o záhradu, aby ste predĺžili čas strávený vonku. Navyše jarné slniečko len podporí tvorbu vitamínu D, ktorého po zime máme nedostatok.
Máte stuhnutý chrbát po dlhej sedavej práci alebo zo stresu? Doprajte si masáž, pobyt v saune alebo relaxačný kúpeľ s aromaterapiou. Odpočinok a relax sú dôležitou súčasťou udržiavania si dobrého zdravia a prevencie syndrómu vyhorenia. Naše telá potrebujú čas na oddych a zotavenie sa zo stresu každodenného života, najmä keď sa na jar stávame aktívnejšími.
Máte stuhnutý chrbát po dlhej sedavej práci alebo zo stresu? Doprajte si masáž, pobyt v saune alebo relaxačný kúpeľ s aromaterapiou. Odpočinok a relax sú dôležitou súčasťou udržiavania si dobrého zdravia a prevencie syndrómu vyhorenia. Naše telá potrebujú čas na oddych a zotavenie sa zo stresu každodenného života, najmä keď sa na jar stávame aktívnejšími.
NÁŠ TIP:
Nechce sa vám za wellnessom cestovať? Urobte si ho doma! V našom blogu „Tipy, ako si vytvoriť svoj wellness doma” vám ukážeme, ako na to.
Digitálny detox
Nedovoľte, aby vás telefón, notebook alebo tablet odvádzali od krásy reálneho života vôkol vás. Namiesto prezerania sociálnych médií si nájdite nové aktivity alebo koníčky, ktoré by vás mohli zaujímať. Alebo si radšej doprajte dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu.
Čas mimo technológií vám môže pomôcť cítiť sa produktívnejší a zlepšiť nielen náladu vás, ale aj celej rodiny. Týchto pár krokov možno bude najprv trochu bolieť, ale určite ich vaša myseľ i duša ocenia.
Čas mimo technológií vám môže pomôcť cítiť sa produktívnejší a zlepšiť nielen náladu vás, ale aj celej rodiny. Týchto pár krokov možno bude najprv trochu bolieť, ale určite ich vaša myseľ i duša ocenia.
- Vypnite si „push“ notifikácie. Svet sa nezrúti, ak na správy a emaily nebudete odpovedať hneď.
- Stanovte si čas, ktorý chcete tráviť skrolovaním na sociálnych médiách.
- Upriamte pozornosť len na jedno zariadenie. Ak ste zvyknutí pri pozeraní televízie skrolovať aj sociálne siete či odpisovať na správy, zmeňte to. Venujte svoju pozornosť len jednej aktivite.
- Označte si „zóny bez mobilu“. Aj vy raňajkujete s mobilom v ruke? Jedlo je zážitok sám o sebe, nenechajte si ho ujsť kvôli mobilu.
- Urobte si poriadok v aplikáciách. Vymažte všetko, čo nepoužívate a aj „digitálnych pokušiteľov“, ktorí vám kradnú čas na čítanie knihy, aktivity s rodinou či návštevu u priateľov.
Čo poviete? Nie je to vôbec zlý nápad zmeniť každodennú rutinu v prospech svojho zdravia. Možno si zo zmien natoľko zamilujete, že sa stane súčasťou vášho dňa i počas celého roka, nielen v jarnom období.
Autor článku: Monika
