Ako sa vyhnúť vyhoreniu a byť psychicky aj fyzicky fit?
Sú úspešní a bohatí, ale často aj úplne „vyšťavení“. Reč je o ľuďoch, pre ktorých je práca stredobodom života a bežne pracujú 12 aj viac hodín denne. Hlavne vo veľkých mestách či firmách môžete veľmi ľahko získať pocit, že keď nepracujete ako oni, zaostávate. Nenechajte sa tým ovplyvniť!
Nie je to fakt, ale iba trend. Nezdravý trend, ktorý mnoho ľudí privádza na pokraj síl, k syndrómu vyhorenia, krachu rodiny a v lepšom prípade do ordinácií psychológov. V horšej situacii končia na psychiatrii alebo so závažnými zdravotnými problémami. A v tom momente sa sila motora spoločnosti a jej ekonomického úspechu stáva naopak jeho brzdou. Nie je teda v záujme žiadnej firmy ani štátu, aby ľudia pracovali tak, že budú tzv. padať na ústa. Pretože takýto pracant nevydrží dlho…
Ako to ale urobiť, aby vám práca nezasahovala do osobného života a zdravia, ale zároveň ste plnili všetky povinnosti, ktoré sa od vás na vašej pozícii vyžadujú? V čom spočíva kúzlo tzv. work-life balance?
Ako to ale urobiť, aby vám práca nezasahovala do osobného života a zdravia, ale zároveň ste plnili všetky povinnosti, ktoré sa od vás na vašej pozícii vyžadujú? V čom spočíva kúzlo tzv. work-life balance?
Nenoste si prácu domov
Ľahko sa to povie, horšie robí. Obzvlášť, ak pracujete z domu. Pokiaľ nemáte pevnú pracovnú dobu, stanovte si ju – a to aj v prípade, že vás vaša práca naozaj baví. Prípadne si určite počet hodín, počas ktorých budete pracovať, a držte sa toho. Ideálna doba je okolo 8 hodín, pri intelektuálne náročných profesiách dokonca len okolo 6. Ľudská kreativita nie je nafukovacia! A navyše, dobre oddýchnutý človek je výkonnejší, robí menej chýb a má menšie sklony ku konfliktom. Pokiaľ na vás váš nadriadený nakladá toľko povinností, že ich nie je možné za stanovenú dobu stihnúť, zvážte zmenu zamestnania. Alebo sa skúste ozvať - v mnohých dobre fungujúcich tímoch to stačí. Práca vám na stole často pristane len preto, že neviete povedať nie. Mnoho ľudí sa túto zručnosť naučí až vtedy, keď sa im narodia deti, alebo bohužiaľ až vo chvíli, keď príde kríza. Vedieť by sme to ale mali všetci – pretože prevencia je vždy najlepším riešením.
Naučte sa odpočívať
Keď sa na chvíľu zastavíte, mnohých z vás prepadne pocit viny: „Je toho potrebné toľko urobiť a ja si tu sedím.“ Také myšlienky ihneď zažente (pokiaľ teda nepatríte k tým, ktorí vysedávajú celý deň). Naučte sa vychutnať si chvíľu s pohárom vína v kresle pri kachliach, opaľovanie na lehátku na terase alebo napríklad posedenie pri rieke či na vyhliadke na kopci. Tieto vzácne chvíľky ničnerobenia, ktoré môžete využiť aj na meditáciu, majú blahodarný vplyv na vaše celkové zdravie. Nezabúdajte, že fyzická kondícia a duševná pohoda idú ruka v ruke.
Hýbte sa
Veľa ľudí zaraďuje do svojho týždenného programu pohyb, až keď potrebuje schudnúť. No, povedzme si narovinu, nie je to ideálne. Pohybové aktivity a šport by mali byť v diári každého človeka, kto sa chce udržať fit a zdravý ako po fyzickej, tak duševnej stránke – bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Navyše pre osoby, ktoré pracujú predovšetkým hlavou, je to skvelý spôsob odreagovania.
Čo je ale najdôležitejšie (samozrejme okrem benefitov, ako je lepšia kondícia, odolnejšia imunita, správne fungujúci metabolizmus atď.) je vyplavovanie hormónov šťastia: endorfínu, serotonínu... Poznáte to – keď si dáte do tela, ste síce úplne „mŕtvy“, ale hlava je čistá a obvyklé starosti či povinnosti vás v tom momente vôbec netrápia. Šport je vlastne najlepší osobný psychoterapeut a zdravá droga zároveň.
Keď si ráno pôjdete zabehať alebo sa večer vypotiť do fitka, uvidíte, že sa vám potom bude oveľa lepšie pracovať a budete jednoduchšie zvládať krízové situácie. A paradoxne budete oveľa viac nabití energiou. Akonáhle si raz zvyknete športovať, uvidíte, že keď príde pauza, rýchlo sa zase budete chcieť vrátiť do svojej tréningovej rutiny.
Čo je ale najdôležitejšie (samozrejme okrem benefitov, ako je lepšia kondícia, odolnejšia imunita, správne fungujúci metabolizmus atď.) je vyplavovanie hormónov šťastia: endorfínu, serotonínu... Poznáte to – keď si dáte do tela, ste síce úplne „mŕtvy“, ale hlava je čistá a obvyklé starosti či povinnosti vás v tom momente vôbec netrápia. Šport je vlastne najlepší osobný psychoterapeut a zdravá droga zároveň.
Keď si ráno pôjdete zabehať alebo sa večer vypotiť do fitka, uvidíte, že sa vám potom bude oveľa lepšie pracovať a budete jednoduchšie zvládať krízové situácie. A paradoxne budete oveľa viac nabití energiou. Akonáhle si raz zvyknete športovať, uvidíte, že keď príde pauza, rýchlo sa zase budete chcieť vrátiť do svojej tréningovej rutiny.
Dobre jedzte
Nemusíte samozrejme len hrýzť zeleninu a jesť obilniny, kvalitná strava rozhodne nie je takto chudobná. Naopak, mala by byť pestrá a vyvážená. Pri potravinách často nie je dôležitý ani tak druh, ako pôvod. Zatiaľ čo predchádzajúce trendy vo výživovom poradenstve nám zakazovali vajíčka či maslo a nútili margaríny, dnes už sa vie, že oveľa dôležitejší je pôvod potravín. Z hľadiska zdravia sa oplatí dávať prednosť lokálnym farmárskym a čo najmenej priemyselne spracovaným potravinám. Vyšší obsah tuku zase toľko nevadí. Ak máte záhradku, skúste zasadiť paradajky a papriky.
Už ste skúšali upiecť svoj vlastný chleba alebo žemle? Nie? Tak sa do toho pusťte, je to veľká voňavá zábava a skvelý relax. Navyše viete, čo do svojho pečiva dávate! Podobne sa dá kúzliť s priemyselne neošetreným mliekom alebo mliečnymi výrobkami. Skúste si vyrobiť vlastný syr, jogurt alebo krémový syr typu lučina. Správna strava má pozitívny vplyv nielen na naše telo, ale aj myseľ. Je zodpovedná za dostatok energie, správne fungovanie mozgu aj psychickú pohodu.
Čo sa týka už spomínaného serotonínu, jeho tvorba je závislá na aminokyseline zvanej L-tryptofán. Keď budete jesť potraviny, ktoré ju obsahujú, podporíte tým pre seba tvorbu hormónu šťastia. Nájdete ju v mäse (hydina, ryby), strukovinách, vajciach a listovej zelenine.
Môžete si ju samozrejme kúpiť ako potravinový doplnok, ale prirodzený príjem je lepší. Nezabúdajte veľa spať a najmä v teplejších mesiacoch sa často vystavujte slnečnému svetlu.
Ak chcete podporiť funkciu svojho mozgu, zaraďte do jedálnička okrem tradičnej kávy, ktorá dodáva energiu a zlepšuje koncentráciu, aj rybie mäso (znižuje riziko Alzheimera), čučoriedky (zlepšujú fungovanie mozgu), kurkumu (prospieva pamäti) alebo čokoládu (podporuje učenie, zlepšuje náladu).
Jedzte pravidelne a dostatočne, ale neprejedajte sa! Jedzte s radosťou a neodopierajte si občas aj trošku toho nezdravého, čo máte radi.
Už ste skúšali upiecť svoj vlastný chleba alebo žemle? Nie? Tak sa do toho pusťte, je to veľká voňavá zábava a skvelý relax. Navyše viete, čo do svojho pečiva dávate! Podobne sa dá kúzliť s priemyselne neošetreným mliekom alebo mliečnymi výrobkami. Skúste si vyrobiť vlastný syr, jogurt alebo krémový syr typu lučina. Správna strava má pozitívny vplyv nielen na naše telo, ale aj myseľ. Je zodpovedná za dostatok energie, správne fungovanie mozgu aj psychickú pohodu.
Čo sa týka už spomínaného serotonínu, jeho tvorba je závislá na aminokyseline zvanej L-tryptofán. Keď budete jesť potraviny, ktoré ju obsahujú, podporíte tým pre seba tvorbu hormónu šťastia. Nájdete ju v mäse (hydina, ryby), strukovinách, vajciach a listovej zelenine.
Môžete si ju samozrejme kúpiť ako potravinový doplnok, ale prirodzený príjem je lepší. Nezabúdajte veľa spať a najmä v teplejších mesiacoch sa často vystavujte slnečnému svetlu.
Ak chcete podporiť funkciu svojho mozgu, zaraďte do jedálnička okrem tradičnej kávy, ktorá dodáva energiu a zlepšuje koncentráciu, aj rybie mäso (znižuje riziko Alzheimera), čučoriedky (zlepšujú fungovanie mozgu), kurkumu (prospieva pamäti) alebo čokoládu (podporuje učenie, zlepšuje náladu).
Jedzte pravidelne a dostatočne, ale neprejedajte sa! Jedzte s radosťou a neodopierajte si občas aj trošku toho nezdravého, čo máte radi.
Robte si radosť
V tomto prípade neexistuje žiadny univerzálny návod – každému robí radosť niečo iné. Niekto zbalí ruksak a vyrazí na túru krásnou prírodou, iný sa zavrie v knižnici a preberá obľúbené zväzky kníh, iný s radosťou pestuje ruže. Nech už vás baví čokoľvek, nájdite si vždy čas nielen na pohyb, ale aj na obľúbené činnosti. Keď sa im budete môcť venovať pravidelne, nebudete mať pocit, že vás o nich práca okráda a budete v lepšej psychickej pohode nielen počas voľného času, ale práve aj v práci.
Venujte čas sami sebe alebo svojim blízkym
Z moderných vedeckých štúdií vyplýva, že ľudia, ktorí pestujú dobré vzťahy so svojimi blízkymi a okolím, sú v lepšej fyzickej i psychickej kondícii a žijú dlhšie. Funkčné vzťahy pomáhajú lepšie zvládať stres, ktorý je smrtiaci pre našu dušu aj telo – prispieva k zhoršeniu imunity a zvyšuje riziko zdravotných problémov. Dôkaz bolo možné vidieť v dobe lockdownov, keď najmä adolescenti bytostne závislí na sociálnych kontaktoch trpeli odlúčením od svojho kolektívu. Objavovali sa u nich častejšie depresie, agresivita a ďalšie psychické ťažkosti. Nájdite si preto vždy čas na svojich partnerov, deti, rodičov i starých rodičov, ale aj na priateľov či kolegov z práce. A ak ste skôr introvert, ktorému byť dlhšiu dobu vo veľkej spoločnosti nerobí dobre, snažte sa naopak dopriať si chvíle osamote, kedy môžete nerušene relaxovať.
Žite okamihom a neodkladajte svoje sny
Až zmením prácu, vyrazím na cestu okolo sveta. Až pôjdem do dôchodku, presťahujem sa na vidiek. Keď budem mať viac peňazí, zaobstarám si psa. Poznáte to, každý z nás má svoje sny - niekto ľahšie, niekto horšie splniteľné. Ale nikto z nás nevie, aká dlhá púť na tomto svete nás čaká, tak prečo otáľať? Splňte si svoj sen v najbližšom možnom okamihu. A rovnako tak sa tešte z každej sekundy, keď robíte niečo, čo vás baví a z čoho máte radosť. Nepremýšľajte v tej chvíli o tom, čo bude za hodinu, deň, mesiac alebo rok…
Autor článku: Dominika
