Môže sedenie zabíjať? Zdravé sedenie a jeho význam

Dlhé sedenie zabíja. Možno tento výrok pre vás znie veľmi zjednodušene, ale je v ňom určitá dávka pravdy. Dlhé sedenie bez dostatočnej fyzickej aktivity a správneho postavenia tela môže mať vážne zdravotné dôsledky a zvýšiť riziko rôznych chorôb. Zbystrili ste pri čítaní týchto riadkov pozornosť, keďže práve sedíte pri počítači alebo ležíte na gauči? Výborne, pretože nielen o zdravej ergonómii sedenia vám prezradíme v tomto blogu.

V dnešnom modernom svete, kde väčšina z nás trávi veľkú časť dňa v sede pri práci či šoférovaní, je ergonómia pri sedení nesmierne dôležitá pre udržanie zdravia a pohody. Medzi najčastejšie problémy spôsobené príliš dlhým sedením patrí oslabnutie a ochabnutie svalov nôh a sedacích svalov, čo môže mať vplyv na chôdzu, držanie tela či problémy s bedrovými kĺbmi. Okrem toho, sedenie zvyšuje riziko:

• kardiovaskulárnych ochorení,
• obezity,
• cukrovky,
• a dokonca aj rakoviny.

Zároveň sedavý spôsob života je spájaný so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu.

Pri dlhom sedení je vhodné mať ergonomickú pracovnú stoličku a stôl, ktoré umožňujú správne držanie tela a minimalizujú nepohodlie.

Pracovná stolička:

• Vyberte si stoličku s nastaviteľnou výškou sedadla a chrbtovej opierky. Vhodné je, aby mala aj nastaviteľné opierky na ruky. Zvlášť dôležitá je aj dostatočná opora pre bedrá. Niektoré ergonomické stoličky umožňujú pohyb a rotáciu, čo pomáha udržiavať aktívne sedenie.

Písací stôl:

• Stôl by mal byť dostatočne veľký a mal by byť zabezpečený dostatočný priestor pre nohy a kolená.

Pri kúpe si vyberajte stoličku aj stôl z kvalitných a odolných materiálov, ktoré vydržia dlhodobé používanie.

Ak nechcete sedieť pri práci s počítačom dlhé hodiny, existuje niekoľko alternatívnych riešení a možností, ako zabezpečiť pohodlie a zdravie počas pracovných hodín.

Určite ste trend standing office už videli na sociálnych sieťach. Prináša do práce to, že namiesto sedenia pri nej stojíte. Pre vytvorenie stojacej pracovnej plochy budete potrebovať pracovný stolík, ktorého plochu si môžete nastaviť v dostatočnej výške pre vás. Už sú v ponuke písacie stoly s elektricky nastaviteľnou výškou. Mnoho ľudí postrehlo zmiernenie bolesti chrbta práve po prechode na prácu formou standing office.

Ide o spojenie chodiaceho alebo bežiaceho pásu so stolíkom s vyššie umiestnenou pracovnou plochou ako pri standing office. Je to výborná voľba pre tých, ktorí sa chcú pohybovať, zatiaľ čo pracujú na počítači. Práve pohyb a ľahké fyzické cvičenie môžu zvýšiť hladinu energie a koncentrácie, čo má pozitívny vplyv na produktivitu, kreativitu a pracovný výkon.

Fitball alebo balónová stolička a fitlopta sú ergonomické pomôcky na aktívne sedenie, ktoré kombinujú pružnosť a stabilitu. Používanie fitlopty alebo takejto stoličky umožňuje sedieť a zároveň posilňovať svaly chrbta a nôh. Taktiež podporuje cirkuláciu krvi a lymfy.

Ide o stoličku, ktorá nevyzerá ako typická stolička, pretože namiesto sedenia sa na nej kľačí. Presnejšie sedí s ohnutými kolenami, čo podporuje prirodzené držanie chrbtice. Tento typ stoličky umožňuje, aby sa váha tela rovnomerne rozložila medzi sedadlom a kolenami, čo zmierni tlak na bedrovú chrbticu a zápästia. Taktiež stimuluje opačné svalové skupiny v porovnaní so štandardným sedením. To pomáha udržiavať svalovú rovnováhu a zabrániť preťaženiu určitých svalových skupín.

Ak strávite veľa času sedením, máme pre vás niekoľko tipov na cviky pre uvoľnenie svalov a zlepšenie cirkulácie.

Strečing chrbtice a ramien:

• Zdvihnite si ruky nad hlavu a pomaly sa otočte smerom naľavo a napravo. Týchto niekoľko opakovaní uvoľní napätie v chrbte a ramenách.

Krčný Strečing:

• Nakloňte hlavu smerom doľava až pocítite jemné ťahanie na krku. Držte polohu 15-20 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
• Zložte ruky za chrbát a mierne zdvihnite bradu nahor až kým pocítite natiahnutie v prednej časti krku.

Cviky pre nohy:

• Pomaly zdvihnite jednu nohu a natiahnite ju rovno pred seba. Držte niekoľko sekúnd a potom vymieňajte nohy. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly nôh a udržiavať krvný obeh.

Uvoľnenie zápästia:

• Vystrite ruku pred seba, ohnite zápästie smerom dolu a druhou rukou jemne tlačte dlaň až pocítite natiahnutie v predlaktí. Cvik opakujte na oboch rukách.

Pamätajte si, že aj obyčajná prechádzka môže vášmu zdraviu pomôcť pri dlhom sedení viac ako akýkoľvek liek. Je dôležité venovať pozornosť svojmu telu a zdraviu.