Nový rok, nová energia. Naštartujte sa s našimi tipmi!
Vianočné sviatky a koniec starého roka prinášajú nielen veľa radostných chvíľ s blízkymi, ale aj čas bilancovať. Nový začiatok inšpiruje začať ďalší rok „tou správnou nohou“. Dáva možnosť urobiť niečo, na čo sme ten minulý nemali odvahu. Prázdny kalendár nasledujúceho roka nám ponúka priestor naplánovať nové výzvy. Čo však urobiť, ak sa necítime dostatočne nabití energiou? Prinášame vám päť tipov, ktoré vám pomôžu naštartovať sa.
Vytrvalosť je kľúč
Viete o tom, že práca nás stresuje až natoľko, že môžete byť unavení ísť aj na dovolenku? Ak ste ženou, tak to máte ešte ťažšie, pretože práve ženy sú viac vystresované oproti mužom - mnoho z nich má nielen pracovné povinnosti, ale pripadne im aj väčšina starostlivosti o deti a domácnosť. Stres ovplyvňuje nielen našu motiváciu, vnútornú energiu, ale aj osobné vzťahy. Preto by ste nový rok nemali začať ako šprint, ale ako beh na dlhé trate.
Príliš ambiciózne predsavzatia hoďte do koša a zamerajte sa na vytrvalosť a konzistentnosť. Aj najlepší športovci vedia, že ak si chcú udržať svoj „drive“, musia vedieť kedy svoj výkon zapnúť, a kedy ho vypnúť. Samozrejme, ako si aj svoje baterky dobiť. Práve preto skúste od nového roka začať svoj deň inak ako doteraz.
Namiesto hektického rána, vstaňte skôr, a doprajte si obľúbenú kávu alebo čaj, prečítajte krátke motivačné zamyslenie alebo len tak sledujte vychádzajúce slnko. Náročný deň plný úloh budete úplne inak zvládať, keď si ráno urobíte čas len pre seba a svoju vnútornú pohodu. Je to ťažké, ale nie nemožné.
Príliš ambiciózne predsavzatia hoďte do koša a zamerajte sa na vytrvalosť a konzistentnosť. Aj najlepší športovci vedia, že ak si chcú udržať svoj „drive“, musia vedieť kedy svoj výkon zapnúť, a kedy ho vypnúť. Samozrejme, ako si aj svoje baterky dobiť. Práve preto skúste od nového roka začať svoj deň inak ako doteraz.
Namiesto hektického rána, vstaňte skôr, a doprajte si obľúbenú kávu alebo čaj, prečítajte krátke motivačné zamyslenie alebo len tak sledujte vychádzajúce slnko. Náročný deň plný úloh budete úplne inak zvládať, keď si ráno urobíte čas len pre seba a svoju vnútornú pohodu. Je to ťažké, ale nie nemožné.
NÁŠ TIP:
Chceli by ste si dať novoročné predsavzatie, ale neviete aké? Inšpirujte sa naším blogom. Nájdete tam nielen inšpirácie na originálne predsavzatia - prelink na článok, ale aj tipy, ako ich dodržiavať po celý rok.
Kalendár na nový rok zaplňte najprv dovolenkou
Dovolenka je dôležitejšia ako si myslíte. Aj stanfordskí vedci prišli na to, že voľnosť, ktorú prežívame na dovolenke znižuje stres, zvyšuje kreativitu a produktivitu. Preto skôr ako sa váš kalendár naplní rodinnými oslavami a pracovnými cestami, naplánujte si na každý štvrťrok aj keď len krátku dovolenku, na ktorú sa budete môcť tešiť.
Ak máte obmedzený rozpočet, môžete ten čas investovať do seba objavovaním niečoho nového alebo nových skúseností. Zaplaťte si kurz tanca alebo varenia. Booknite si vo vašom kalendári pravidelné čítanie nových kníh či lekcie francúzskeho jazyka. Keď otvoríte váš plánovač a myseľ, určite nájdete mnoho zaujímavých aktivít, na ktoré sa môžete tešiť počas celého roka.
Ak máte obmedzený rozpočet, môžete ten čas investovať do seba objavovaním niečoho nového alebo nových skúseností. Zaplaťte si kurz tanca alebo varenia. Booknite si vo vašom kalendári pravidelné čítanie nových kníh či lekcie francúzskeho jazyka. Keď otvoríte váš plánovač a myseľ, určite nájdete mnoho zaujímavých aktivít, na ktoré sa môžete tešiť počas celého roka.
Hýbte sa, sedenie nás zabíja!
Sedenie je aktivita, ktorú mnoho z nás robí čoraz častejšie ako tie ostatné. A žiaľ má to negatívny vplyv na naše zdravie, dokonca to zvyšuje riziko predčasnej smrti. Preto si každý deň urobte polhodinovú pohybovú prechádzku.
VEDELI STE, ŽE:
Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, príliš dlhé sedenie je rizikovým faktorom skorej smrti. Vyplýva to zo štúdie zverejnenej v Annals of Internal Medicine.
Dlhé sedenie nielen pri počítači, ale aj pri šoférovaní či sledovaní televízie, spomaľuje náš metabolizmus, ovplyvňuje schopnosť tela regulovať cukor v krvi, krvný tlak i odbúravať tuk. Liekom na to je pravidelný pohyb, prerušovanie sedenia po 30 minútach a pravidelné cvičenie aspoň 150 minút týždenne.
NÁŠ TIP:
Chceli by ste si doma urobiť váš wellness kútik, kde by ste mohli cvičiť alebo sa venovať sebe samému. Prečítajte si náš blog, kde nájdete šesť tipov, ako si vytvoriť svoj wellness doma.
Jedlo nie je palivo len pre naše telo, aj dušu
Vyvážená strava plná zdravých surovín blahodárne pôsobí na naše fyzické fungovanie a pozitívne ovplyvňuje našu dušu aj myseľ. Dosiahneme to príjmom potrebnej dávky vitamínov a minerálov zo zeleniny či ovocia. Rovnako aj vďaka bielkovinám obsiahnutých v strukovinách, mäse či ďalších potravinách môže naše telo fungovať tak, ako má, a my sa cítime plní energie. Ktoré potraviny napomáhajú tvorbe hormónu šťastia? Nájdete na našom blogu v príspevku „Ako byť fit“.
Cítite sa často unavení, vyčerpaní a neviete prečo? Možno vám chýba železo alebo vitamín D. Ste často chorí? Nezabúdajte na pravidelnú dávku vitamínu C. Napríklad skvelým „dobíjačom“ céčka je kiwi, paprika ale aj obyčajná kapusta.
Cítite sa často unavení, vyčerpaní a neviete prečo? Možno vám chýba železo alebo vitamín D. Ste často chorí? Nezabúdajte na pravidelnú dávku vitamínu C. Napríklad skvelým „dobíjačom“ céčka je kiwi, paprika ale aj obyčajná kapusta.
Buďte vďační
Niekedy sa stane, že nám štipka negatívnych zážitkov počas dňa vie zatieniť celé slnko plné pozitívnej energie. Preto je dobré, aby sme sa každý deň nezabudli nabiť vďačnosťou. Zakončite deň tým, že si pred spaním „premietnete“ tri dobré veci, za ktoré ste v ten deň vďační. Môže to byť dobrá káva, ktorú vám doniesol kolega ako darček. Alebo vás potešil telefonát od blízkeho priateľa. Nezabudnite, že urobiť radosť druhému je dvojnásobná radosť.
Vďačnosť prinesie do vášho života nielen vnútornú pohodu, spokojnosť so životom, ale aj dobrú náladu, optimizmus, sebadôveru či dokonca zlepší vašu efektivitu a sebakontrolu. Toľko skvelých benefitov sa skrýva vo vďačnosti.
Tak ako, ste pripravení vyraziť do nového roka tou správnou nohou a udržať si to dlhšie ako po február? Veríme, že s našimi tipmi to zvládnete!
Vďačnosť prinesie do vášho života nielen vnútornú pohodu, spokojnosť so životom, ale aj dobrú náladu, optimizmus, sebadôveru či dokonca zlepší vašu efektivitu a sebakontrolu. Toľko skvelých benefitov sa skrýva vo vďačnosti.
Tak ako, ste pripravení vyraziť do nového roka tou správnou nohou a udržať si to dlhšie ako po február? Veríme, že s našimi tipmi to zvládnete!
Autor článku: Monika
