5 tipov, ako si užiť jeseň

Začiatok jesene je už tu a s ním aj padajúce lístie, tekvicové laté či dlhé večery pri sviečkach. Toto obdobie prináša zmenu nielen v prírode, ale aj našom biorytme. Nižšie teploty, kratší deň či vyšší výskyt vírusov. Ako si užiť toto prenádherne farebné obdobie v psychickej pohode a zdraví? Prezradíme vám to!

Možno ste stále plní energie zo slnečných dní a letných zážitkov. A to je dobre, pretože už len fakt, že počas dňa strácame slnečné svetlo, môže spôsobiť, že budete mať nižšiu kvalitu spánku. Dokonca sa môžete prebúdzať s pocitom únavy, aj keď ste spali viac ako zvyčajne.

Preto na jeseň spomaľte. Chýbajúcu energiu dopĺňajte maličkosťami, ako je prechádzka na čerstvom vzduchu a pobyt na slniečku. Ak je to potrebné, doprajte si krátky obedný spánok. Na dobitie vám bude stačiť cca 15 - 20 min. spánku.

Môžete tiež zaradiť meditáciu alebo cvičenie v nízkych tepových frekvenciách. Čistá myseľ a príval endorfínov podporia vašu psychickú pohodu a odoženú aj nežiadúce negatívne myšlienky.

Jeseň je ideálna na to, aby ste dali priestor vašim koníčkom. Začnite robiť to, čo ste vždy chceli. Môžete si prečítať novú knihu, začať sa vzdelávať, ísť sa zabaviť do divadla či pokochať do galérie.

Jeseň prichádza aj s obdobím chrípok a iných vírusových ochorení. Okrem pravidelného pohybu, vášmu zdraviu prospeje aj starostlivosť o žalúdok. Ako sa vraví, zdravie máme v našich črevách. Preto si naplno užívajte chute sladkého ovocia a čerstvej zeleniny. Práve v tých sa nachádza mnoho vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu v boji proti chorobám. Sú to priam vitamínové bomby na podporu imunity.

S nižšími teplotami sa ochladí aj náš domov. Preto si svoj interiér zútulnite textíliami, doplnkami a dekoráciami. Použite teplé farby, ktoré evokujú jesennú atmosféru. Tmavšie odtiene červenej, hnedej, oranžovej a zemité tóny zelenej sú ideálne pre vytvorenie tej správnej nálady. Všade pridajte vankúše a deky. Toto je to obdobie, kedy môžete pohovku a posteľ priam zavaliť textíliami i kožušinami.

Upravte si svoje osvetlenie. Zapáľte si sviečky, zaveste svetielka a lampy nastavte do teplých tónov bielej. To vytvorí príjemnú a intímnu atmosféru. Drevo pridáva pocit tepla, preto dajte priestor dreveným táckam, vázam či soškám. Skvelo budú ladiť s prírodnými materiálmi ako je juta, trávy či pleteniny. Nezabudnite na jesenné vzory na obrusoch, utierkach i závesoch. A na záver, do vašej vázy dajte namiesto kvetov kyticu nazbieraných listov z prechádzky.

Nezabudli ste byť vďační? Jeseň je skvelým obdobím, kedy si môžete začať budovať vašu vďačnosť. Je to efektívny spôsob, ako zlepšiť svoj psychický stav a celkovú životnú spokojnosť. Nie je to nič ťažké, zvládne to dokonca aj malé dieťa.

1. Začnite si písať denník vďačnosti. Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste zapísali niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek, od malých denných radostí až po veľké životné príležitosti.
2. Vytvorte si svoj ranný alebo večerný rituál. Nájdite si čas, aby ste ráno alebo večer vedome premýšľali o veciach, za ktoré ste vďační. Môžete to spojiť s meditáciou alebo relaxáciou.
3. Zdieľajte svoju vďačnosť. Aktívne ju vyjadrujte druhým ľuďom. Uvedomte si, čo všetko pre vás robia, a dajte im najavo svoju vďaku.
4. Nevzdajte to po prvom týždni či mesiaci. Pravidelná prax vďačnosti môže pomôcť zmeniť váš postoj k životu a zlepšiť váš duševný stav.

Každodenné radosti a pozitívne zážitky často vychádzajú z maličkostí. Aj vďaka tomuto nemusí byť vaša jeseň len pochmúrne a upršané obdobie, ale výnimočný čas v roku, na ktorý sa budete vždy tešiť.

Autor článku: Monika