power-smoothies_uvodny-img

 


Power smoothies


Nový rok prišiel a mnohí z nás si dávajú v tomto období rôzne predsavzatia. Podľa najrôznejších štúdií sú najčastejšie uvedenými zámermi „viac športovať“ a „zdravší jedálniček“. Ak vám v novom roku chýba sila, pripravila som pre vás 3 druhy smoothies, ktoré sú tým pravým „nakopnutím“ k zdravšej výžive aj pohybu.


Tieto tri smoothies vám poskytnú veľa energie, sú to hotové životabudiče.


Čo všetko budeme potrebovať na prípravu energetických smoothies?

 

Smoothie zo zeleným čajom

 

✓ za hrsť lístkov rukoly
✓ ¼ l studeného zeleného čaju
✓ 1 mango
✓ 1-2 banány
✓ šťavy z limetky
✓ pár lístkov mäty

Smoothie z cvikly a lesných plodov

 

✓ 1-2 cvikly
✓ hrsť lesných plodov
(čerstvých alebo mrazených)
✓ 1-2 mrkvy
✓ šťavu z 2 pomarančov
✓ ¼ l kokosového mlieka

Kávové smoothie

 

✓ 2 banány
✓ 1 espresso
✓ ¼ l kokosového mlieka
✓ trochu škorice a kakaa
✓ 1 lyžicu medu
✓ 1 lyžicu arašidového masla

power-smoothies-suroviny

 


Príprava všetkých troch smoothies


Na prvé z trojice – smoothie so zeleným čajom si najprv uvaríme zelený čaj, ktorý necháme vychladnúť. Prípadne môžete použiť aj kupovaný fľaškový. Olúpeme mango a banány, nakrájame na malé kúsky a potom už môžu putovať do mixéra alebo stroja na smoothie. Pridáme rukolu, mätu, zelený čaj, šťavu z limetky, a rozmixujeme. Môžeme uschovať do uzatváracej nádoby a použiť neskôr na občerstvenie napr. v práci.

 

power-smoothies-zelenycaj

 

V prípade smoothie z červenej repy a lesných plodov môžeme kúsky pomarančov vhodiť do mixéra celé, alebo z nich vytlačiť len samotnú šťavu. Do mixéra pridáme lesné plody (ja som použila maliny a čučoriedky) a všetky ostatné suroviny. Všetko dobre rozmixujeme.

 

power-smoothies_lesneplody

 

Nakoniec, moje obľúbené kávové smoothie. To vás zaručenie preberie zo zimného spánku. Najprv si pripravíme čerstvé espresso a necháme krátko vychladnúť. Potom ho pridáme spolu so všetkými potrebnými zložkami do mixéru alebo smoothie stroja a dôkladne rozmixujeme. Tento nápoj je tiež vhodný ako plnohodnotné raňajky alebo ranné občerstvenie.

 

power-smoothies_kavove

 

power-smoothies-vsetky

 

Tak, ktoré z nich sa vám páči najviac?


Vyskúšajte to!